111 热身运动（2 / 2）

凉宫晴香走到霍逸辛身旁，拍了拍他的后背，道：“臭小子，肌肉还不错吗。”

“那还不是你养的好。”霍逸辛咧嘴一笑

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。确实多亏了她的美食和牛排，这肌肉就这样吃出来了。霍逸辛不是易胖体质，吃进去的食物不容易生成脂肪，只要稍加运动，便能练出肌肉。

“呵呵~”凉宫晴香笑了笑。“接下来我带你热身吧，你照着我做就行。”

“好！乐意之至。”霍逸辛笑着说道。

“你先喝几口饮料。”霍逸辛乖乖的照做，喝完饮料，问道：“可以开始了吗？”

“好，我们先来放松肌肉，开始晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放。”凉宫晴香一边热着身，一边讲解，颇有教练员的风姿。

霍逸辛有模有样的学着动作，一阵七歪八扭，说有多别扭就有多别扭，毫无凉宫晴香那种美感。

不过也没办法，谁让霍逸辛在平时的热身运动中就只是跑跑跳跳，要么就是压压腿，根本没有这么系统性的去做热身。

这时，陈天天等人望向这边，见两人在一阵歪歪扭扭，也很有兴趣的跑了过来。

“你们在干什么呢？做热身吗？”陈天天笑着问道。

“对啊，在做热身运动，你们也一起来吧。”霍逸辛转头看了看他们。“好啊！”陈天天笑着说道。

随后，陈天天三人也加入了热身，凉宫晴香在四人前方做着动作，同时讲解着。

“头部运动，前点头，后点头，左右点头，再顺时针转头和逆时针转头。”四人像模像样的跟着做。

“体转运动，体转运动分为上体转和下体转运动，上体转的话需要两腿分开，略与肩同宽，两小臂弯曲向左身躯上身，然后再向右把身体转到极限。”

“下体转主要靠腰部支撑，两臂伸直保持平行，弯腰转体，右手打过左脚，左手打过右脚。”凉宫晴香在前方示范着动作，霍逸辛等人在后面跟着做。

“腰部运动，腰部运动也是分为伸腰和腰循环两个部分，前伸腰，后伸腰，左右伸腰，要领就是要掌握节奏。

“然后就是腰循环，往左边转一圈腰，再往右边转一圈腰，记住，转的圈要最大，小圈没有太多效果。”

就这般，五人在场边做了好一会儿的热身运动，做完这一整套热身运动，霍逸辛顿觉自身灵活不少。

郝强等人也在远处做着热身运动，他们时不时的会望向霍逸辛他们。

这时，老师大喊道：“同学们，都来这边集合。”停下手头之事，大家朝老师处聚拢。

“好！”

“100米短跑，选手是霍逸辛、凉宫晴香、陈天天、坤恩钦那瓦、古尼扎汗、郝强、卡肯卡、梅拉希、赛特罗。”

“我们分为三组进行比赛，霍逸辛、郝强、古尼扎汗一组，凉宫晴香、卡肯卡、陈天天一组”

很快，霍逸辛和另外两人站上了跑道，裁判员在一旁举着发令枪，随时准备开枪。

郝强看向古尼扎汗，眼神中稍显敌意，紧接着又看了看霍逸辛。

两人喝了口饮料，将饮料瓶丢给场边的坤恩。

“预备！”裁判员高举发令枪，喊道。